Vidurių užkietėjimas gali ištikti bet kada ir bet kur – nuo streso darbe iki kelionės ar tiesiog gyvenimo ritmo pokyčių. Kai reikia greitų rezultatų, ne visada turime laiko laukti, kol pradės veikti ilgalaikiai sprendimai. Laimei, egzistuoja natūralūs būdai, kurie gali padėti per valandą ar net greičiau.
Vandens galia: kodėl skysčiai yra pirmasis žingsnis
Dehidratacija yra viena dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių. Kai organizme trūksta skysčių, storosios žarnos absorbuoja daugiau vandens iš atliekų, todėl jos tampa kietesnės ir sunkiau išskiriamos.
Šiltas vanduo veikia ypač efektyviai. Išgerkite 1-2 stiklines šilto vandens tuščiu skrandžiu – tai stimuliuoja virškinimo sistemą ir padeda suminkštinti žarnyno turinį. Kai kurie žmonės pastebi rezultatus jau po 15-30 minučių.
Dar geriau – pridėkite šaukštelį druskos ar citrinų sulčių. Druska padeda išlaikyti skysčių pusiausvyrą, o citrinų rūgštis stimuliuoja virškinimo fermentų gamybą. Tačiau neperdirbkite su druska, ypač jei turite aukštą kraujospūdį.
Fizinis aktyvumas: judėjimas skatina žarnų veiklą
Fizinis aktyvumas tiesiogiai stimuliuoja žarnų peristaltiką – raumenis, kurie stumia maistą ir atliekas per virškinimo traktą. Net 10-15 minučių ėjimo gali duoti rezultatų.
Ypač efektyvūs yra šie pratimai:
- Gilūs prisitraukimai – atsigulkite ant nugaros, pritraukite kelius prie krūtinės ir laikykite 30 sekundžių
- Sukimai – sėdėdami ar stovėdami sukitės liemeniu į abi puses
- Ėjimas laiptais aukštyn žemyn
- Lengvas bėgimas vietoje
Jei esate biure, paprasčiausias sprendimas – eikite pasivaikščioti. Judėjimas ne tik stimuliuoja žarnas, bet ir sumažina stresą, kuris taip pat gali prisidėti prie vidurių problemų.
Masažo technika: kaip stimuliuoti žarnas iš išorės
Pilvo masažas yra senas, bet efektyvus būdas. Geriausia tai daryti gulint ant nugaros, sulenkus kelius. Masažuokite pilvo sritį pagal laikrodžio rodyklę – tai atitinka storosios žarnos kryptį.
Pradėkite nuo dešinės pilvo pusės apačioje, kur yra akloji žarna. Švelniai spausdami judėkite aukštyn iki šonkaulių, tada kairėn per pilvo viršų ir žemyn kairėje pusėje. Kartokite 5-10 minučių.
Kai kurie žmonės jaučia rezultatus jau masažo metu. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, sumažinkite spaudimą arba visai nustokite.
Pozicijos ir kvėpavimo technikos
Tualeto pozicija turi didžiulę reikšmę. Vakarietiška tualeto kėdė nėra optimali žmogaus anatomijai. Geriausia pozicija – pritūpus, kai keliai yra aukščiau klubų.
Jei turite įprastą tualetą, pastatykite kojų kėdutę ar net storus žurnalus po kojomis. Tai padeda ištiesinti tiesąją žarną ir palengvina ištuštinimą.
Kvėpavimas taip pat svarbus. Giliai įkvėpkite per nosį, išpūskite per burną ir šiek tiek įtempkite pilvo raumenis. Tačiau nespausdami per stipriai – tai gali sukelti hemorojų ar kitas problemas.
Maisto produktai greitam poveikiui
Kai kurie produktai gali padėti per trumpą laiką, nors paprastai maisto poveikis užtrunka ilgiau nei valandą. Vis dėlto, jei turite šiuos produktus po ranka, verta išbandyti:
Kava – kofeinas stimuliuoja žarnų susitraukimus. Daugelis žmonių patiria poreikį eiti į tualetą po ryto kavos puodelio. Tačiau neperdirbkite – per daug kofeino gali sukelti dehidrataciją.
Džiovinti slyvų vaisiai – jie turi natūralių laksatyvų ir skaidulų. 3-4 džiovinti slyvų vaisiai su stikline vandens gali padėti per 30-60 minučių.
Alyvuogių aliejus – šaukštelis tuščiu skrandžiu gali padėti suminkštinti žarnyno turinį ir palengvinti ištuštinimą.
Šiltas pienas su medumi – šis derinys gali stimuliuoti žarnų veiklą, nors ne visiems tinka, ypač tiems, kurie netoleruoja laktozės.
Kada reikia atsargumo
Nors natūralūs metodai paprastai saugūs, yra situacijų, kai reikia būti atsargiam. Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgiau nei savaitę, lydimas stipraus skausmo, kraujavimo ar vėmimo, būtina kreiptis į gydytoją.
Nėščiosios moterys turėtų vengti stipraus pilvo masažo ir pasitarti su gydytoju dėl saugių metodų. Žmonės, turintys žarnyno ligų, taip pat turėtų būti atsargūs su intensyviais metodais.
Jei dažnai kankina vidurių užkietėjimas, tai gali būti rimtesnių problemų požymis – nuo netinkamos mitybos iki hormonų sutrikimų ar vaistų šalutinio poveikio.
Kai gamta atsako į kvietimą
Greitieji sprendimai gali padėti kritinėmis akimirkomis, tačiau svarbiausia – klausytis savo kūno. Kartais organizmas tiesiog reikalauja laiko ir kantrybės. Reguliarūs valgymo laikai, pakankamai skysčių, fizinis aktyvumas ir streso valdymas – tai pagrindas sveikai virškinimo sistemai.
Jei šie metodai nepadeda per valandą ar dvi, kartais geriausia strategija – palaukti ir leisti kūnui atsigauti natūraliai. O ateityje, stebėdami savo įpročius ir kūno signalus, galėsite išvengti panašių situacijų.
Atminkite – kiekvienas žmogus skirtingas, ir tai, kas veikia vienam, nebūtinai tiks kitam. Eksperimentuokite atsargiai ir visada klausykitės savo kūno.
