Kiekvieną rytą žvelgdamos į veidrodį, daugelis iš mūsų pirmiausiai atkreipia dėmesį į veidą – ar nėra naujų raukšlelių, ar oda atrodo šviežiai. Tačiau dažnai pamirštame vieną itin svarbią kūno dalį, kuri išduoda mūsų amžių greičiau nei bet kas kita – kaklą. Kaklo oda yra ypač plona ir jautri, todėl raukšlės čia formuojasi anksčiau nei veide, o jų prevencija reikalauja ypatingo dėmesio.
Gera žinia ta, kad kaklo raukšlių atsiradimą galima ne tik sulėtinti, bet ir pagerinti jau susiformavusių linijų išvaizdą. Tam nereikia brangių procedūrų ar sudėtingų priemonių – pakanka kasdien skirti vos 5 minutes paprastiems, bet efektyviems pratimams.
Kodėl kaklas sensta pirmas?
Kaklo oda yra beveik du kartus plonesnė nei veido oda, todėl ji praranda elastingumą ir drėgmę daug greičiau. Be to, kasdien mes atlikame tūkstančius judesių galva – linkčiojame žiūrėdamos į telefoną, sukame galvą vairuodamos, miegame nepatogiai. Visi šie judesiai formuoja raukšles.
Dar viena priežastis – gravitacija. Su amžiumi odos kolageno gamyba mažėja, todėl oda praranda tvirtumą ir pradeda „kristi” žemyn. Kaklas, būdamas tarp galvos ir kūno, patiria dvigubą poveikį – ir veido odos „kritimas”, ir paties kaklo odos silpnėjimas.
Nepamirškim ir to, kad kaklo srityje yra mažiau riebalinio audinio, kuris paprastai padeda išlaikyti odos elastingumą. Todėl šioje vietoje senėjimo požymiai tampa matomi anksčiau ir ryškiau.
Magiškas 5 minučių kompleksas
Šis pratimų kompleksas skirtas stiprinti kaklo raumenis, gerinti kraujotaką ir padidinti odos elastingumą. Geriausia jį atlikti rytais, bet galite rinktis bet kurį paros laiką, kai turite 5 laisvas minutes.
1 pratimas – „Žirafa” (1 minutė)
Atsistokite tiesiai, pečius nuleiskite žemyn. Lėtai ištieškite kaklą aukštyn, tarsi bandytumėte pasiekti lubas viršugalviu. Išlaikykite poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 6 kartus. Šis pratimas stiprina giliuosius kaklo raumenis ir gerina laikyseną.
2 pratimas – „Ne, ne, ne” (1 minutė)
Sėdėkite ar stovėkite tiesiai. Lėtai sukite galvą į kairę, kiek įmanoma toliau, bet be skausmo. Grįžkite į centrą, tada sukite į dešinę. Atlikite po 10 sukimų į kiekvieną pusę. Pratimas padeda išlaikyti kaklo lankstumą ir stiprina šoninius raumenis.
3 pratimas – „Taip, taip, taip” (1 minutė)
Lėtai pakelkite galvą aukštyn, žiūrėdamos į lubas, tada nuleiskite žemyn, žiūrėdamos į grindis. Judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami. Pakartokite 15 kartų. Šis pratimas stiprina priekinius ir galinius kaklo raumenis.
Papildomi efektyvūs pratimai
4 pratimas – „Bučinys dangui” (1 minutė)
Pakelkite galvą aukštyn ir ištieskite lūpas, tarsi norėtumėte pabučiuoti dangų. Turėtumėte pajusti, kaip įsitempia kaklo priekinė dalis. Išlaikykite 5 sekundes, atsipalaiduokite. Pakartokite 12 kartų.
5 pratimas – „Pasipriešinimas” (1 minutė)
Uždėkite delną ant kaktos ir bandykite pakelti galvą, tuo pačiu metu delnu darydamos pasipriešinimą. Išlaikykite įtampą 5 sekundes. Tada uždėkite delną ant pakaušio ir bandykite nuleisti galvą, darydamos pasipriešinimą. Pakartokite po 6 kartus kiekvienu būdu.
Kaip sustiprinti poveikį
Pratimų efektyvumą galite padidinti keliais paprastais būdais. Pirma, visada atlikite pratimus švariai nusiplovusi rankomis ir kaklu – taip išvengsite bakterijų patekimo į poras, kurios pratimų metu gali prasiplėsti.
Antra, po pratimų tepkite kaklo odą drėkinamuoju kremu ar specialiu kaklo kremu. Geriausia tai daryti dar neišdžiūvus odai po pratimų, kai kraujotaka yra suaktyvėjusi – taip veikliosios medžiagos geriau įsisavins.
Trečia, stenkitės pratimus atlikti prieš veidrodį – taip galėsite kontroliuoti judesių teisingumą ir įsitikinti, kad nedarote per staigių judesių, kurie galėtų pakenkti.
Ketvirtą savaitę pastebėsite pirmuosius rezultatus – kaklas taps tvirtesnis, oda – elastingesnė. Po dviejų mėnesių reguliarių pratimų pokyčiai bus akivaizdūs ne tik jums, bet ir aplinkinėms.
Dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti
Daugelis moterų, pradėdamos šiuos pratimus, daro kelias tipiškas klaidas. Pirmiausia – per didelis skubėjimas. Pratimų efektyvumas priklauso ne nuo greičio, o nuo judesių tikslumo ir reguliarumo.
Antra klaida – per didelis intensyvumas. Jei jaučiate skausmą, sustokite. Kaklo sritis yra labai jautri, todėl geriau pradėti nuo švelnesnių judesių ir palaipsniui didinti intensyvumą.
Trečia – nereguliarumas. Geriau kasdien skirti 3 minutes nei kartą per savaitę – 30 minučių. Raumenys ir oda reaguoja į nuolatinį, bet švelnų poveikį daug geriau nei į retą, bet intensyvų.
Ketvirta klaida – neteisingas kvėpavimas. Pratimų metu neužlaikykite kvėpavimo – kvėpuokite ramiai ir giliai. Tai padės raumenis aprūpinti deguonimi ir padidins pratimų efektyvumą.
Papildoma kaklo priežiūra
Nors pratimai yra pagrindas, nepamirškite ir kitų kaklo priežiūros aspektų. Kasdien naudokite SPF kremą – saulės spinduliai yra viena iš pagrindinių odos senėjimo priežasčių.
Miegokite su tinkama pagalve – per aukšta ar per žema pagalvė formuoja kaklo raukšles. Ideali pagalvė turi palaikyti kaklo natūralų išlinkimą.
Stebėkite savo laikyseną, ypač dirbdamos prie kompiuterio. Nuolat nulenkta galva ne tik formuoja raukšles, bet ir silpnina kaklo raumenis.
Reguliariai darykite kaklo masažą – tai gerina kraujotaką ir padeda atsipalaiduoti įsitempusiems raumenims. Masažą galite daryti patys, naudodamos švelnų kremą ar aliejų.
Kai pokyčiai tampa matomi
Šis paprastas, bet efektyvus kompleksas gali iš tikrųjų pakeisti jūsų kaklo išvaizdą. Reguliarūs pratimai ne tik sumažina esamas raukšles, bet ir apsaugo nuo naujų atsiradimo. Be to, stipresni kaklo raumenys pagerina bendrą laikyseną, o tai daro jus aukštesnę ir elegantiškesnę.
Nepamirškite, kad grožis – tai ne tik išvaizda, bet ir savijauta. Kai jaučiatės stipri ir pasitikinti savimi, tai spindi iš vidaus. Šie 5 minučių pratimai taps ne tik grožio ritualu, bet ir kasdienės savęs mylėjimo aktu. Juk kas gali būti geriau nei investicija į save, kuri kainuoja tik šiek tiek laiko, bet duoda ilgalaikius rezultatus?
