Šiuolaikinės moterys gyvena aktyviai – derina darbą, šeimą, sportą, rūpinasi emocine ir fizine sveikata. Toks gyvenimo tempas reikalauja ne tik psichologinio pasirengimo, bet ir tvirtos fizinės bazės. Deja, net ir subalansuota mityba ne visada užtikrina reikiamų maistinių medžiagų kiekį, todėl kai kurių vitaminų trūkumas tampa dažna problema.
Dažniausiai pasireiškiantys vitaminų trūkumai
Dėl fiziologinių ypatumų, hormoninių pokyčių ir gyvensenos įpročių moterims dažniausiai trūksta šių vitaminų:
- Geležies – dažnai trūksta dėl menstruacijų, ypač jei kraujavimas gausus. Geležies stoka gali sukelti nuovargį, silpnumą, galvos svaigimą.
- Vitamino D – jo trūksta ypač šaltuoju metų laiku, kai sumažėja saulės šviesos. Tai silpnina kaulus, mažina imunitetą.
- Folio rūgšties (vitamino B9) – svarbi planuojant nėštumą ir jo metu. Jos stoka gali paveikti vaisiaus vystymąsi.
- Vitaminų B12 ir B6 – atsakingi už nervų sistemos veiklą, energijos gamybą. Trūkstant gali atsirasti nuovargis, nemiga ir nuotaikų kaita.
- Magnio – dažnas trūkumas tarp sportuojančių moterų. Magnis padeda atsipalaiduoti raumenims, reguliuoja kraujospūdį.
Kodėl moterims taip dažnai trūksta vitaminų?
Viena iš priežasčių – mitybos ribojimas arba dietos. Populiarios svorio metimo programos dažnai eliminuoja svarbius produktus, kuriuose yra geležies, B grupės vitaminų ar kalcio. Kita priežastis – hormoniniai ciklai. Menstruacijos, nėštumas, žindymas ar menopauzė – kiekvienas iš šių etapų keičia organizmo poreikius.
Stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Esant ilgalaikiam stresui, organizmas greičiau naudoja tam tikras medžiagas, ypač B grupės vitaminus ir magnį. Todėl net jei mityba atrodo visavertė, trūkumai gali atsirasti.
Kaip pastebėti vitaminų trūkumą?
Dažniausi požymiai: nuolatinis nuovargis, dirglumas, plaukų slinkimas, trapūs nagai, blyški oda ar dažnos infekcijos. Pastebėjus kelis iš šių simptomų, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus.
Sprendimas – pritaikyti vitaminai moterims
Kad organizmas gautų tai, ko reikia, verta rinktis specializuotus papildus. Šiandien vitaminai moterims kuriami atsižvelgiant į jų unikalius poreikius, todėl svarbu rinktis kokybiškus, sertifikuotus produktus.
Jei trūksta aiškumo, kokie vitaminai tinkamiausi – verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Investicija į prevenciją visada pigesnė nei ligos gydymas.
