Mėnesinių ciklas kartais gali būti tikras galvos skausmas – ypač tada, kai jos vėluoja ir suardo visus planus. Galbūt ruošiatės atostogoms, svarbiems renginiams ar tiesiog norite, kad viskas vyktų pagal grafiką. Nors šiuolaikinė medicina siūlo hormonines priemones, daugelis moterų vis dar ieško natūralių būdų, kaip švelniai paskatinti organizmą. Liaudiški metodai, perduodami iš kartos į kartą, gali būti puikus sprendimas tiems, kurie nori išvengti cheminių preparatų.
Svarbu paminėti, kad prieš bandant bet kokius metodus, reikia įsitikinti, jog nėra nėštumo. Taip pat, jei mėnesinės vėluoja daugiau nei savaitę, verta pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali signalizuoti apie sveikatos problemas.
Žolelių galybė: gamtos vaistinė jūsų namuose
Žolelės – tai tikra aukso kasykla, kai kalbame apie mėnesinių reguliavimą. Petražolės yra vienas populiariausių liaudiškų metodų. Jos turi apiol ir myristicin junginius, kurie gali stimuliuoti gimtuvės susitraukimus. Galite ruošti petražolių arbatą: užpilkite šviežias petražoles verdančiu vandeniu ir leiskite ištraukti 10-15 minučių. Gerkite 2-3 kartus per dieną.
Imbiero šaknis – dar vienas galingas sąjungininkas. Ji ne tik gerina kraujotaką, bet ir padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą. Imbiero arbatą galite ruošti natūraliai: pjaustykite šviežią imbierą plonais griežinėliais, užpilkite karštu vandeniu ir pridėkite medaus pagal skonį. Tokią arbatą rekomenduojama gerti 2-3 kartus per dieną.
Rūta – nors ir kiek pavojingesnė žolelė, tačiau labai efektyvi. Rūtos arbata gali padėti paskatinti mėnesines, tačiau ją reikia vartoti labai atsargiai ir nedideliais kiekiais. Pakaks vienos arbatos puodelio per dieną ne ilgiau nei 3 dienas.
Maisto produktai, kurie gali padėti
Jūsų virtuvės spintelėje gali slypėti tikri mėnesinių stimuliatoriai! Ananasai turi bromelain fermentą, kuris gali padėti suminkštinti gimtuvės kaklelį ir paskatinti mėnesines. Valgykite šviežius ananasus arba gerkite šviežiai spaustas sultis.
Papajos taip pat turi panašų poveikį. Šis tropinis vaisius turi karoteno, kuris gali padėti reguliuoti estrogenų lygį. Ypač naudingos yra nesubrendusios papajos – jas galite pridėti į salotus ar valgyti kaip užkandį.
Cinamonas – ne tik skanus, bet ir naudingas. Jis gerina kraujotaką ir gali padėti reguliuoti mėnesinių ciklą. Pridėkite cinamono į rytinę kavą, arbatą ar jogurtą. Galite net ruošti cinamono arbatą: užpilkite cinamono lazdelę verdančiu vandeniu ir leiskite ištraukti.
Fizinio aktyvumo stebuklas
Judėjimas – tai vienas iš paprasčiausių ir saugiausių būdų paskatinti mėnesines. Intensyvūs pratimai gali padėti „pajudinti” hormonų sistemą. Bėgimas, šokiai, aerobikos pratybos – visa tai gali padėti paskatinti mėnesinių atėjimą.
Joga taip pat gali būti labai efektyvi. Ypač naudingi yra tam tikri asan (pozų) deriniai. Išbandykite „vaiką” pozą, „katės-karvės” pozą ar „tiltą”. Šios pozos gerina kraujotakos srautą dubens srityje ir gali padėti stimuliuoti mėnesines.
Net paprastas vaikščiojimas gali duoti rezultatų. 30-45 minučių intensyvaus vaikščiojimo kasdien gali padėti reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir paskatinti mėnesinių atėjimą.
Šilumos terapija: senas, bet patikimas metodas
Šiluma – tai klasikinis liaudiškas metodas, kuris tikrai veikia. Karšta vonia gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką dubens srityje. Pridėkite į vonią jūros druskos ar eterinių aliejų – levandų ar rozmarino. Mėgaukitės 15-20 minučių karšta vonia vakare.
Šildymo pagalvėlė ar paprasčiausiai karšta vandens butelis ant pilvo gali duoti panašų efektą. Laikykite šilumą ant apatinio pilvo srities 15-20 minučių kelis kartus per dieną.
Sauna ar garo pirtis taip pat gali padėti. Šiluma padeda atpalaiduoti visą kūną ir gali stimuliuoti hormonų gamybą. Tačiau neperdėkite – pakaks 10-15 minučių seansų.
Masažo ir akupresūros technikos
Švelnūs masažai gali būti stebėtinai efektyvūs. Pilvo masažas žiediniais judesiais pagal laikrodžio rodyklę gali padėti stimuliuoti kraujotaką ir paskatinti mėnesines. Naudokite šiltą aliejų – alyvuogių ar migdolų.
Akupresūra – tai senovės kinų metodas, kuris gali duoti greitų rezultatų. Yra keli specifiniai taškai, kuriuos spaudžiant galima stimuliuoti mėnesines:
- Taškas tarp nykščio ir smiliaus ant rankos – spaudykite 1-2 minutes
- Taškas 4 pirštų plotyje virš kulkšnies kauliuko – masažuokite žiediniais judesiais
- Taškas kojų pėdų apačioje, tarp didžiojo ir antrojo pirštų – spaudykite tvirtai 30 sekundžių
Streso mažinimas ir poilsis
Stresas – vienas didžiausių mėnesinių ciklo priešų. Kai esame įtempti, kūnas gamina kortizolį, kuris gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Meditacija gali būti puikus sprendimas. Net 10-15 minučių kasdienės meditacijos gali padėti subalansuoti hormonų sistemą.
Gilus kvėpavimas taip pat gali padėti. Išbandykite 4-7-8 techniką: įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, iškvėpkite 8 sekundes. Kartokite 4-5 kartus.
Pakankamas miegas yra kritiškai svarbus. Stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį. Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų gamybą ir atidėti mėnesines.
Vitaminai ir mineralai kaip pagalbininkai
Tam tikri vitaminai ir mineralai gali padėti reguliuoti mėnesinių ciklą. Vitaminas C gali padėti padidinti estrogeno lygį ir sumažinti progesterono kiekį, kas gali paskatinti mėnesines. Valgykite daug citrusų vaisių, braškių, kivi ar paprikų.
Vitaminas E taip pat gali būti naudingas. Jis padeda reguliuoti hormonų gamybą. Riešutai, sėklos ir žalialapiai daržovės yra puikūs vitamino E šaltiniai.
Magnis gali padėti sumažinti stresą ir reguliuoti hormonų pusiausvyrą. Tamsusis šokoladas, riešutai ir pupelių šeimos augalai yra turtingi magnio.
Kada gamtos išmintis sutinka šiuolaikinį gyvenimą
Liaudiški metodai gali būti nuostabus būdas švelniai paskatinti mėnesines, tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus. Tai, kas veikia vienai moteriai, gali neveikti kitai. Kantrybė ir eksperimentavimas su skirtingais metodais gali padėti rasti tai, kas veiks būtent jums.
Derinkite kelis metodus kartu – gerkite žolelių arbatas, mankštinkitės, mėgaukitės šiltomis voniomis ir stenkitės mažinti stresą. Dažnai būtent kompleksinis požiūris duoda geriausius rezultatus.
Nepamirškite, kad jei mėnesinės vėluoja daugiau nei savaitę ar jei pastebite kitų neįprastų simptomų, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Liaudiški metodai yra puikus papildymas, bet ne pakaitalas profesionaliai medicininei pagalbai, kai ji reikalinga.
Galiausiai, klausykitės savo kūno. Jis dažnai žino, ko jam reikia, ir švelnūs, natūralūs metodai gali padėti atkurti prigimtinę pusiausvyrą. Gamta mums davė daug įrankių – reikia tik mokėti jais naudotis!
