Vidurių užkietėjimas – problema, kuri paveiks beveik kiekvieną žmogų bent kartą gyvenime. Nors vaistinėse pilna preparatų, žmonės vis dažniau kreipiasi į senovės išmintį ir ieško natūralių sprendimų. Bet ar tikrai visos močiutės patariamos priemonės veikia, o gal kai kurios iš jų – tik mitai?
Kodėl žarnynas „streikuoja”
Prieš kalbant apie sprendimus, verta suprasti, kas iš viso vyksta mūsų organizme. Normalus žarnyno ritmas – labai individualus dalykas. Vieni žmonės lanko tualetą kasdien, kiti – kas antrą dieną, ir tai visiškai normalu. Problema prasideda, kai defekacija tampa rečiau nei tris kartus per savaitę, o išmatos – kietos ir sunkiai išeinančios.
Dažniausios užkietėjimo priežastys – per mažas skysčių kiekis, nepakankamas fizinis aktyvumas, maisto produktų, turinčių skaidulų, trūkumas. Taip pat poveikį daro stresas, tam tikri vaistai, hormonų pokyčiai. Kartais užkietėjimas atsiranda dėl to, kad žmogus tiesiog „atidėlioja” vizitą į tualetą – organizmas prie to pripranta ir natūralus refleksas susilpnėja.
Vanduo ir skaidulose turtingi produktai – pagrindas
Pirmoji ir svarbiausia liaudiška priemonė – paprasčiausias vanduo. Dehidratacija yra viena pagrindinių užkietėjimo priežasčių. Kai organizme trūksta skysčių, storosios žarnos absorbuoja vandenį iš išmatų, todėl jos tampa kietos ir sunkiai išeinančios.
Rekomenduojama gerti bent 8 stiklines vandens per dieną, bet šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo fizinio aktyvumo, oro temperatūros ir bendros sveikatos būklės. Ypač naudinga išgerti stiklinę šilto vandens ryte, tuščiu skrandžiu – tai padeda „pažadinti” žarnyną.
Skaidulose turtingi produktai – antras pagrindinių liaudiškų priemonių ramsčių. Skaidulos veikia kaip natūrali „šluota” žarnyne, padidina išmatų tūrį ir suminkština jas. Ypač naudingos:
- Džiovintos slyvos – tikras užkietėjimo priešas, turintis ne tik skaidulų, bet ir sorbitolio, kuris turi lengvą laisvinamąjį poveikį
- Obuoliai su žievele – pektino šaltinis, kuris padeda reguliuoti žarnyno veiklą
- Avižos – tirpiosios skaidulos formuoja gelį žarnyne ir palengvina išmatų išėjimą
- Pupelės, lęšiai, žirniai – puikus skaidulų šaltinis, nors reikia įtraukti į mitybą palaipsniui
Aliejai ir riebalai – gamtos tepalas
Liaudies medicina seniai žino, kad tam tikri aliejai gali padėti išspręsti užkietėjimo problemą. Ricinos aliejus – viena žinomiausių priemonių, bet su ja reikia būti atsargiam. Šis aliejus veikia greitai ir stipriai, todėl geriau jį naudoti tik ekstremaliose situacijose ir ne dažniau nei kartą per mėnesį.
Saugesnis variantas – alyvuogių aliejus. Šaukštas alyvuogių aliejaus tuščiu skrandžiu gali padėti suminkštinti išmatas ir palengvinti jų išėjimą. Kai kurie žmonės prideda šiek tiek citrinų sulčių – tai ne tik pagerina skonį, bet ir papildomai stimuliuoja žarnyno veiklą.
Sėmenų aliejai – linų, kanapių – taip pat gali būti naudingi. Jie ne tik teikia omega-3 riebalų rūgščių, bet ir padeda palaikyti žarnyno sveikatą. Tačiau pradėti reikia nuo mažų kiekių – pusės šaukštelio per dieną.
Žolelių galia ir jų pavojai
Žolelių arbatos – klasikinis liaudies vaistas nuo užkietėjimo. Ramunėlių arbata padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis ir sumažinti uždegimą. Mėtų arbata stimuliuoja virškinimą ir gali padėti palengvinti pilvo pūtimą, kuris dažnai lydi užkietėjimą.
Šalpusnio arbata – stipresnė priemonė, kuri tikrai veikia, bet su ja reikia būti atsargiam. Šalpusnis turi antraglikozidinių junginių, kurie stimuliuoja žarnyno susitraukimus. Tačiau ilgalaikis naudojimas gali sukelti priklausomybę – žarnynas „pamiršta”, kaip veikti savarankiškai.
Panašiai veikia ir kitka – dar viena populiari liaudiška priemonė. Ji efektyvi, bet naudoti reikia atsargiai ir ne ilgiau nei savaitę. Nuolatinis šių žolelių vartojimas gali sukelti elektrolito disbalansą ir žarnyno funkcijos sutrikimą.
Fizinis aktyvumas ir masažas
Judėjimas – viena efektyviausių natūralių priemonių nuo užkietėjimo. Net paprastas 15-20 minučių pasivaikščiojimas gali stimuliuoti žarnyno veiklą. Ypač naudinga vaikščioti po valgio – tai padeda maistui judėti per virškinimo traktą.
Pilvo masažas – sena, bet veiksminga technika. Masažuoti reikia pagal laikrodžio rodyklę, pradedant nuo dešinės pilvo pusės apačios, kylant aukštyn, tada einant per viršų į kairę pusę ir leidžiantis žemyn. Šis judėjimas atkartoja storųjų žarnų formą ir padeda išmatoms judėti teisinga kryptimi.
Joga ir tempimo pratimai taip pat gali padėti. Ypač naudingi pratimai, kurie masažuoja pilvo organų sritį – „vėjo pozicija” (kelius prispaudžiant prie krūtinės), „kūdikio pozicija”, sukimai sėdint.
Probiotikai ir fermentuoti produktai
Žarnyno mikroflora vaidina svarbų vaidmenį virškinime ir išmatų formavime. Fermentuoti produktai – rūgštus kopūstų, kefyras, jogurtas su gyvomis kultūromis – gali padėti atkurti sveiką žarnyno mikroflorą.
Kombucha – fermentuota arbata, kuri pastaraisiais metais tapo labai populiari – taip pat gali būti naudinga. Tačiau reikia rinktis produktus be pridėtinio cukraus ir dirbtinių priedų.
Rauginti agurkėliai, pomidorai, kimči – visi šie produktai teikia naudingų bakterijų ir gali padėti pagerinti žarnyno veiklą. Svarbu pradėti nuo mažų porcijų, nes staigus fermentuotų produktų kiekio padidėjimas gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Kada liaudiškos priemonės nepakanka
Nors natūralūs metodai dažnai padeda, yra situacijų, kai reikia kreiptis į gydytoją. Jei užkietėjimas trunka ilgiau nei dvi savaites, lydimas stiprių pilvo skausmų, kraujo išmatose ar staigaus svorio kritimo – tai gali signalizuoti apie rimtesnes problemas.
Taip pat atsargiai su liaudiškomis priemonėmis turėtų elgtis nėščiosios, žindyvės, vaikai ir pagyvenę žmonės. Tam tikri vaistai gali sąveikauti su žolelėmis, todėl prieš pradedant bet kokį gydymą natūraliomis priemonėmis, verta pasitarti su gydytoju.
Svarbu nepamiršti, kad užkietėjimas dažnai yra gyvenimo būdo pasekmė. Jei nuolat valgote greitą maistą, mažai judite, geriate per mažai vandens ir patiriate stresą – jokie vaistai ar liaudiškos priemonės neišspręs problemos ilgam. Reikia keisti įpročius.
Gamtos išmintis šiuolaikiniame gyvenime
Liaudiškos priemonės nuo užkietėjimo tikrai veikia, bet ne visos ir ne visiems vienodai. Vanduo, skaidulų turtingi produktai, fizinis aktyvumas – tai pagrindas, kuris padės daugumui žmonių. Aliejai ir žolelės gali būti naudingi, bet su jais reikia elgtis atsargiai ir naudoti trumpalaikiai.
Svarbiausia – klausytis savo kūno ir neieškoti greitų sprendimų. Užkietėjimas dažnai formuojasi ne per vieną dieną, todėl ir sprendimas reikalauja laiko ir kantrybės. Geriausia strategija – derinti keletą metodų: gerti pakankamai vandens, valgyti skaidulų, judėti ir, jei reikia, naudotis natūraliomis priemonėmis.
Atminkite – tai, kas padėjo jūsų močiutei, nebūtinai tiks jums. Kiekvienas organizmas unikalus, todėl gali prireikti laiko, kol rasite sau tinkamiausią sprendimą. Bet su kantrybe ir teisingais įpročiais dauguma žmonių gali išspręsti užkietėjimo problemą natūraliais būdais.
