Nėštumo metu svorio pokyčiai kelia daug klausimų būsimoms mamoms. Kiek galima priaugti svorio? Ar nepakenkiu kūdikiui, jei priaugau per daug ar per mažai? Šie klausimai visiškai natūralūs, nes tinkamas svorio kontrolės valdymas nėštumo metu yra svarbus tiek motinos, tiek vaiko sveikatai.
Svorio augimas nėštumo metu nėra vien tik estetikos klausimas – tai tiesiogiai paveiks gimdymo procesą, atsigavimą po gimdymo ir net vaiko sveikatą ateityje. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienos moters situacija individuali, o bendrosios rekomendacijos yra tik orientacinis gidas.
Kodėl svorio kontrolė nėštumo metu tokia svarbi
Per didelis svorio prieaugis nėštumo metu gali sukelti gestacijos diabetą, aukštą kraujospūdį ir preeklampsijos riziką. Be to, didėja tikimybė, kad reikės cezario pjūvio, o pats gimdymas gali būti sudėtingesnis. Kūdikiui per didelis motinos svorio prieaugis gali reikšti didesnį gimimo svorį, kas taip pat komplikuoja gimdymą.
Kita vertus, per mažas svorio prieaugis taip pat nėra geras dalykas. Tai gali lemti per mažą kūdikio gimimo svorį, priešlaikinio gimdymo riziką ir vaiko vystymosi problemas. Organizmas turi gauti pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų tinkamai formuoti ir maitinti augantį kūdikį.
Tyrimai rodo, kad moterys, kurios nėštumo metu laiko svorį rekomenduojamose ribose, dažniau patiria sklandų nėštumą, lengvesnį gimdymą ir greičiau atsigauna po jo. Jų vaikai taip pat dažniau gimsta sveiki ir su normaliu svoriu.
Svorio prieaugio normos pagal pradinį svorį
Rekomenduojamas svorio prieaugis nėštumo metu priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą. Čia naudojamas kūno masės indeksas (KMI), kuris apskaičiuojamas padalijus svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadratu.
| KMI prieš nėštumą | Kategorija | Rekomenduojamas prieaugis (kg) | Prieaugis per savaitę II-III trimestre |
|---|---|---|---|
| Mažiau nei 18,5 | Nepakankamas svoris | 12,5-18 kg | 0,5 kg |
| 18,5-24,9 | Normalus svoris | 11,5-16 kg | 0,4 kg |
| 25-29,9 | Antsvoris | 7-11,5 kg | 0,3 kg |
| 30 ir daugiau | Nutukimas | 5-9 kg | 0,2 kg |
Šie skaičiai yra orientaciniai ir gali skirtis priklausomai nuo individualių aplinkybių. Pavyzdžiui, jei laukiate dvynių, rekomenduojamas svorio prieaugis bus didesnis – paprastai 16-20 kg normalaus svorio moterims.
Pirmojo trimestro metu svorio prieaugis paprastai būna nedidelis – 1-2 kg, o kartais dėl pykinimo ir vėmimo svoris net gali sumažėti. Tai normalu ir neturėtų kelti susirūpinimo, jei antrajame trimestre svorio prieaugis stabilizuojasi.
Kaip pasiskirsto prieaugtas svoris
Daugelis moterų domisi, iš ko susideda tas papildomas svoris nėštumo metu. Supratimas, kad ne viskas yra „riebalai”, padeda geriau priimti kūno pokyčius.
Vidutiniškai 12-16 kg svorio prieaugis pasiskirsto taip:
- Kūdikis: 3-4 kg
- Placenta: 0,5-1 kg
- Околоплодные vandenys: 1-1,5 kg
- Gimdos padidėjimas: 1-2 kg
- Krūtų padidėjimas: 1-2 kg
- Padidėjęs kraujo kiekis: 1,5-2 kg
- Skysčių kaupimasis audiniuose: 1-2 kg
- Riebalų atsargos: 2-4 kg
Kaip matote, tik nedidelė dalis prieaugto svorio yra tikrosios riebalų atsargos. Didžioji dalis – tai būtini fiziologiniai pokyčiai, kurie reikalingi sveikam nėštumui ir kūdikio vystymuisi.
Svorio kontrolės praktiniai patarimai
Svorio kontrolė nėštumo metu nereiškia griežtų dietų ar badavimo. Pagrindinis principas – subalansuotas maitinimas ir sveikos gyvensenos įpročiai.
Maitinimo rekomendacijos:
Valgykite reguliariai, nedideliais porcijomis 5-6 kartus per dieną. Tai padės išvengti stipraus alkio ir kontroliuoti porcijų dydžius. Pusryčiai yra ypač svarbūs – jie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina pykinimą.
Rinkitės maistingus produktus: daug šviežių vaisių ir daržovių, pilno grūdo produktų, lieso baltymo šaltinių. Vengkite tuščių kalorijų – saldumynų, gazuotų gėrimų, greitojo maisto. Šie produktai prideda kalorijų, bet neduoda reikalingų maistinių medžiagų.
Gerkite daug vandens – ne mažiau kaip 8-10 stiklinių per dieną. Kartais organizmas alkį painioja su troškuliu, todėl pakankamas skysčių kiekis padeda kontroliuoti apetitą.
Fizinio aktyvumo svarba:
Jei nėštumas pereina sklandžiai ir gydytojas nedraudžia, reguliarus fizinis aktyvumas labai naudingas. Tinka vaikščiojimas, plaukimas, nėščiųjų joga ar specialūs pratimai. Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti svorio prieaugį, gerina nuotaiką ir paruošia kūną gimdymui.
Pradėkite nuo 15-20 minučių per dieną ir palaipsniui didinkite iki 30 minučių. Klausykitės savo kūno – jei jaučiatės pavargusi ar nepatogiai, sumažinkite intensyvumą.
Kada reikia susirūpinti
Yra keletas situacijų, kai svorio pokyčiai nėštumo metu turėtų sukelti susirūpinimą ir reikėtų kreiptis į gydytoją.
Staigus svorio prieaugis – daugiau kaip 1 kg per savaitę antrajame ar trečiajame trimestre – gali būti preeklampsijos požymis. Ypač jei kartu atsiranda galvos skausmai, regėjimo sutrikimai ar stiprūs tinimų.
Svorio netekimas pirmajame trimestre dėl stipraus pykinimo ir vėmimo paprastai nėra pavojingas, bet jei praranda daugiau kaip 2-3 kg arba vėmimas toks stiprus, kad negalite išlaikyti jokio maisto ar skysčių, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Per mažas svorio prieaugis – jei antrajame trimestre svoris visai neauga arba auga mažiau nei 1 kg per mėnesį – taip pat gali signalizuoti apie problemas. Tai gali reikšti, kad kūdikis negauna pakankamai maistinių medžiagų.
Nepanikuokite dėl trumpalaikių svorio svyravimų. Svoris gali kisti priklausomai nuo to, ką valgėte, kiek gėrėte skysčių, ar turite vidurių užkietėjimą. Svarbu stebėti bendrą tendenciją, o ne kasdienius pokyčius.
Specialūs atvejai ir individualūs poreikiai
Ne visoms moterims tinka standartinės rekomendacijos. Yra situacijų, kai reikia individualaus požiūrio į svorio kontrolę nėštumo metu.
Dvynių nėštumas: Laukiant dvynių, rekomenduojamas didesnis svorio prieaugis. Normalaus svorio moterims patariama priaugti 16-20 kg, o turinčioms antsvorį – 14-23 kg. Maistas turėtų būti dar maistingesnis, nes reikia maitinti du kūdikius.
Paauglės: Jaunoms moterims, kurios pačios dar auga, reikia papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų. Joms dažnai rekomenduojamas didesnis svorio prieaugis nei suaugusioms moterims.
Moterys su diabetu: Turinčios diabetą prieš nėštumą turi ypač kruopščiai kontroliuoti svorį ir cukraus kiekį kraujyje. Joms reikia glaudaus bendradarbiavimo su endokrinologu ir akušeriu-ginekologu.
Vegetarės ir veganės: Augalinio maisto šalininkės turi užtikrinti, kad gauna pakankamai baltymų, geležies, vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių. Gali prireikti papildomų vitaminų kompleksų.
Svarbu aptarti savo individualius poreikius su gydytoju. Jis atsižvelgs į jūsų sveikatos būklę, ankstesnių nėštumų eigą ir kitus veiksnius, kad galėtų duoti tinkamiausius patarimus.
Svorio stebėjimas ir dokumentavimas
Reguliarus svorio stebėjimas padeda laiku pastebėti bet kokius nukrypimus nuo normos. Tačiau svarbu tai daryti protingai, nevirštant į obsesiją.
Svėrkitės tuo pačiu metu, geriausia ryte, tuščiu skrandžiu, po tualeto lankymosi. Dėvėkite panašius drabužius arba svėrkitės nuogai. Naudokite tuos pačius svarstykles, nes skirtingi prietaisai gali rodyti skirtingus rezultatus.
Užsirašykite svorio duomenis į specialų dienoraštį arba mobiliojo telefono programėlę. Pažymėkite ne tik svorį, bet ir savijautą, valgių ypatumus, fizinio aktyvumo kiekį. Tai padės pastebėti ryšius tarp gyvensenos ir svorio pokyčių.
Nesvėrkitės kasdien – pakanka karto per savaitę. Dažnesnis svėrimas gali sukelti nereikalingą stresą dėl natūralių svorio svyravimų. Jei pastebite, kad svorio stebėjimas kelia nerimą ar daro poveikį nuotaikai, aptarkite tai su gydytoju.
Kelias į sveiką nėštumą prasideda nuo supratimo
Svorio kontrolė nėštumo metu – tai ne kovos su kilogramais istorija, o rūpinimosi savimi ir savo kūdikiu būdas. Kiekvienas priaugtas kilogramas turi savo paskirtį ir prasmę šiuo ypatingu gyvenimo laikotarpiu.
Nepamirškite, kad jūsų kūnas atlieka neįtikėtiną darbą – formuoja naują gyvenimą. Jam reikia energijos, maistinių medžiagų ir jūsų kantrybės bei supratingumo. Sveikos gyvensenos įpročiai, kuriuos įgysite nėštumo metu, pravers ne tik dabar, bet ir ateityje, auginant vaiką.
Klausykitės savo kūno, bendradarbiaukite su sveikatos priežiūros specialistais ir nepamirškite džiaugtis šiuo ypatingu laikotarpiu. Tinkamas svorio valdymas – tai investicija į jūsų ir jūsų vaiko sveikatą, kuri atsipirks visą gyvenimą.
