Nėštumas – tai laikotarpis, kai moters kūnas patiria neįtikėtinus pokyčius, o kartu su džiaugsmu laukiant kūdikio ateina ir nemalonių simptomų palydovai. Galvos skausmas – vienas dažniausių nusiskundimų, su kuriais susiduria būsimosios mamos. Statistikos duomenimis, net 39% nėščiųjų patiria galvos skausmą, ypač pirmojo trimestro metu.
Problema ta, kad įprastus vaistus nuo galvos skausmo vartoti nėštumo metu ne visada saugu. Todėl moterys dažnai jaučiasi bejėgės, nežinodamos, kaip saugiai palengvinti savo būklę. Laimei, egzistuoja daug natūralių ir saugių būdų, kaip įveikti šią nemalonią problemą nepakenkiant nei sau, nei būsimajam kūdikiui.
Kodėl nėštumo metu skauda galvą
Galvos skausmo priežastys nėštumo metu yra gana įvairios ir dažnai tarpusavyje susijusios. Pirmiausia kalta hormonų karuselė – estrogeno ir progesterono lygis drastiškai keičiasi, o tai tiesiogiai paveiks kraujagysles ir nervų sistemą. Antrojo trimestro metu daugelis moterų patiria palengvėjimą, nes hormonų lygis stabilizuojasi, tačiau trečiajame trimestre galvos skausmas gali sugrįžti dėl padidėjusio kraujo tūrio ir širdies apkrovos.
Kita dažna priežastis – dehidratacija. Nėštumo metu organizmas reikalauja daugiau skysčių, o rytinis pykinimas gali apsunkinti pakankamo vandens kiekio suvartojimą. Žemas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali provokuoti galvos skausmą, ypač jei moteris dėl pykinimo praleidžia valgius ar valgo netolygiai.
Negalima pamiršti ir fizinių veiksnių – keičiasi laikysena, atsiranda papildomas svoris, įtempiami kaklo ir pečių raumenys. Stresas, nerimas dėl artėjančių pokyčių, miego trūkumas – visa tai prisideda prie galvos skausmo atsiradimo.
Natūralūs skausmo malšinimo būdai
Vandens terapija – vienas paprasčiausių, bet efektyviausių būdų. Šiltas kompresų ant kaktos ar pakaušio gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Kai kurioms moterims labiau padeda šalti kompresai – galite išbandyti abu variantus ir pasirinkti tinkamesnį. Šilta vonia ar dušas taip pat gali suteikti palengvėjimą, tik vandens temperatūra neturėtų būti per aukšta.
Masažas – tikras išgelbėtojas daugeliui nėščiųjų. Švelniai masažuokite smilkinius, kaktą, pakaušį ir sprandą. Galite naudoti keletą lašų levandų ar mėtų eterinio aliejaus, praskiesto baziniame aliejuje. Tik būtinai įsitikinkite, kad eteriniai aliejai yra saugūs nėštumo metu – ne visi jie tinka.
Kvėpavimo pratimai ir meditacija gali būti stebėtinai veiksmingi. Gilūs, lėti kvėpavimai padeda sumažinti stresą ir įtampą, kuri dažnai yra galvos skausmo priežastis. Pabandykite 4-7-8 techniką: įkvėpkite per 4 sekundes, sulaikykite kvapą 7 sekundes, iškvėpkite per 8 sekundes.
Mitybos vaidmuo kovoje su galvos skausmu
Reguliarus maitinimasis – pagrindinis dalykas, kurį reikia užtikrinti. Valgykite mažais porcijomis, bet dažnai – kas 2-3 valandas. Tai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti galvos skausmo, kurį provokuoja hipoglikemija.
Magnio trūkumas – dar viena dažna galvos skausmo priežastis. Įtraukite į savo mitybą produktus, turtingus šiuo mineralu: riešutus, sėklas, tamsų šokoladą, špinatą, avokadus. Tačiau prieš pradėdamos vartoti magnio papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Vengti reikėtų produktų, kurie gali provokuoti galvos skausmą: sūrių, rūkytų mėsos gaminių, dirbtinių saldiklių, kofeino pertekliaus. Kiekvienos moters organizmas skirtingas, todėl verta vesti maisto dienoraštį ir stebėti, kokie produktai gali būti susiję su galvos skausmu.
Vandens vartojimas – ne mažiau svarbus aspektas. Nėščioji turėtų išgerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną. Jei dėl pykinimo sunku gerti gryną vandenį, bandykite citrinų vandenį, žolelių arbatas ar vaisius su dideliu vandens kiekiu.
Fizinio aktyvumo nauda
Lengvas fizinis aktyvumas gali būti tikras vaistas nuo galvos skausmo. Reguliarus vaikščiojimas gerina kraujotaką, padeda išlaikyti normalų kraujospūdį ir sumažina stresą. Net 20-30 minučių vaikščiojimo gryname ore gali žymiai pagerinti savijautą.
Nėščiųjų joga – puikus būdas sujungti fizinį aktyvumą su atsipalaidavimu. Daugelis jogos pozų padeda atpalaiduoti kaklo ir pečių raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti stresą. Tik būtinai rinkitės specialiai nėščiosioms pritaikytus užsiėmimus.
Plaukimas – idealus sportas nėščiosioms, kuris padeda atpalaiduoti visus raumenis ir sumažinti sąnarių apkrovą. Vandenyje kūnas jaučiasi lengvesnis, o tai gali suteikti ne tik fizinį, bet ir psichologinį palengvėjimą.
Miego higienos svarba
Nepakankamas ar prastos kokybės miegas – viena dažniausių galvos skausmo priežasčių. Nėščiosioms rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per parą, tačiau dėl fizinių nepatogumų ir hormonų poveikio tai ne visada lengva pasiekti.
Sukurkite palankią miego aplinką: kambarys turėtų būti vėsus, tamsus ir tylus. Investuokite į gerą nėščiųjų pagalvę, kuri padės palaikyti tinkamą kūno padėtį. Daugeliui moterų padeda miegojimas ant kairės pusės su pagalve tarp kojų.
Vakaro rutina padės organizmui pasiruošti miegui. Išjunkite elektronikos prietaisus bent valandą prieš miegą, išgerkite ramunėlių arbatos, paskaitykite knygą ar paklausykite raminančios muzikos. Vengkite kofeino po pietų ir sunkaus maisto vakare.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors daugeliu atvejų galvos skausmas nėštumo metu yra normalus reiškinys, yra situacijų, kai būtina nedelsiant kreiptis į specialistą. Jei galvos skausmas yra stiprus, staigus ir skiriasi nuo įprasto, tai gali būti pavojaus signalas.
Ypač budrios reikėtų būti, jei galvos skausmą lydi aukšta temperatūra, regėjimo sutrikimai, stiprus pykinimas ir vėmimas, veido ar rankų patinimas. Šie simptomai gali signalizuoti apie preeklampsią – pavojingą nėštumo komplikaciją.
Jei galvos skausmas darosi vis dažnesnis ir stipresnis, nepadeda jokie natūralūs metodai, arba jis trukdo normaliai funkcionuoti, taip pat verta pasitarti su gydytoju. Specialistas gali įvertinti situaciją ir, jei reikia, skirti saugius vaistus.
Nepamirškite, kad kiekvienas nėštumas yra individualus, ir tai, kas padeda vienai moteriai, nebūtinai tiks kitai. Svarbu klausytis savo kūno signalų ir nebijoti kreiptis pagalbos, kai jos reikia.
Kelias į geresnę savijautą prasideda šiandien
Galvos skausmas nėštumo metu nėra nuosprendis, su kuriuo reikia susitaikyti. Daugeliu atvejų paprastos priemonės – pakankamas vandens vartojimas, reguliarus maitinimasis, lengvas fizinis aktyvumas ir geras miegas – gali žymiai pagerinti situaciją. Svarbu rasti sau tinkančių metodų kombinaciją ir būti kantriai – kartais reikia laiko, kol organizmas prisitaiko prie naujų įpročių.
Atminkite, kad rūpinimasis savimi nėštumo metu – tai rūpinimasis ir savo būsimu kūdikiu. Sveika ir laiminga mama – geriausias pagrindas sveikam nėštumui. Nevenkite eksperimentuoti su skirtingais natūraliais metodais, bet visada atsiminkite saugumo principus ir, kilus abejonių, konsultuokitės su sveikatos priežiūros specialistais.
Nėštumas – tai ne liga, o natūralus gyvenimo etapas, kurio metu galima ir reikia jaustis gerai. Su tinkamais įrankiais ir žiniomis galvos skausmas gali tapti retesniu svečiu, o jūs galėsite labiau mėgautis šiuo ypatingu laikotarpiu savo gyvenime.
