Vidurių užkietėjimas – tai problema, su kuria susiduria daugelis moterų, bet apie kurią ne visos nori kalbėti atvirai. Tiesą sakant, statistikos duomenimis, moterys šia problema kenčia net tris kartus dažniau nei vyrai. Hormonų svyravimai, nėštumas, menstruacijos, stresas ir šiuolaikinis gyvenimo būdas – visa tai daro poveikį mūsų virškinimo sistemai.
Nors vaistinėse galime rasti daugybę preparatų, vis daugiau moterų ieško natūralių sprendimų. Ir tai suprantama – norisi išspręsti problemą švelniai, nesukeliant šalutinių poveikių. Laimei, mūsų senelės ir prosenelės žinojo ne vieną būdą, kaip padėti organizmui natūraliai.
Kodėl moterys dažniau kenčia nuo vidurių užkietėjimo
Pirmiausia verta suprasti, kodėl mes, moterys, esame labiau linkusios į šią problemą. Estrogeno ir progesterono svyravimai menstruacinio ciklo metu tiesiogiai paveiks žarnyno veiklą. Ypač antrojoje ciklo pusėje, kai progesterono lygis kyla, žarnyno raumenys atsipalaiduoja ir maisto judėjimas sulėtėja.
Nėštumo metu situacija dar labiau komplikuojasi – augantis vaikas spaudžia žarnyną, o hormonų pokyčiai dar labiau sulėtina virškinimą. Po gimdymo, ypač jei buvo cezario pjūvis, žarnyno veikla taip pat gali sutrikti.
Be to, mes dažnai esame linkusios mažiau gerti vandens (bijome dažnai bėgti į tualetą darbe), daugiau stresaujame dėl šeimos reikalų ir kartais tiesiog neturime laiko normaliai pavalgyti. Visa tai sukuria puikias sąlygas vidurių užkietėjimui atsirasti.
Vanduo ir skysčiai – paprasčiausias sprendimas
Skamba banalu, bet vandens trūkumas – viena pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių. Mūsų žarnynas veikia kaip kempinė – jei nėra pakankamai skysčių, išmatos tampa kietos ir sunkiai judančios.
Rytinis stiklas šilto vandens su citrina ne tik papildo skysčių atsargas, bet ir stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Citrinos rūgštis padeda suaktyvinti virškinimo fermentus, o šiltas vanduo švelniai „pažadina” žarnyną.
Puikus sprendimas – žolelių arbatos. Ramunėlių arbata raminanti ir priešuždegiminė, o šalpuotės arbata padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis. Svarbu gerti po truputį visą dieną, o ne išgerti didelį kiekį iš karto.
Dar vienas senelių patarimas – rytą išgerti stiklą šilto vandens su šaukšteliu medaus. Medus turi lengvą laksatyvinį poveikį ir maitina naudingąsias žarnyno bakterijas.
Maisto produktai, kurie veikia kaip natūralūs vaistai
Mūsų virtuvėje slepiasi tikri žarnyno draugai. Džiovinti slyvų vaisiai (grūdėtos slyvos) – klasikinis sprendimas, kurį naudojo dar mūsų senelės. Jos turi daug skaidulų ir sorbitolio, kuris natūraliai minkština išmatas. Geriausia išmirkyti 5-6 grūdėtas slyvas vakare ir suvalgyti rytą tuščiu skrandžiu, išgėrus ir vandenį, kuriame jos mirkė.
Linų sėmenys – tikras žarnyno lobis. Šaukštelis linų sėmenų, užpiltas stiklu vandens ir paliktas nakčiai, rytą virsta į klampų, gleivėtą masę. Ši gleivė švelniai apgaubia žarnyno sieneles ir padeda išmatoms lengviau judėti. Be to, linų sėmenys turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios mažina uždegimą.
Alyvuogių aliejus – ne tik salotoms. Šaukštelis kokybiško alyvuogių aliejaus rytą tuščiu skrandžiu veikia kaip natūralus lubrikantas žarnynui. Pradėkite nuo mažesnio kiekio, nes ne visi organizmui iš karto priima tokį sprendimą.
Fermentuoti produktai – rauginti kopūstai, kefyras, jogurtas su gyvomis bakterijomis – visa tai padeda atkurti žarnyno mikroflorą. Sveika mikroflora – tai pagrindas normaliam virškinimui.
Žolelės ir natūralūs preparatai iš gamtos
Liaudies medicina žino ne vieną žolę, kuri padeda žarnynui. Šuškutės (senna) lapai – vienas stipriausių natūralių laksatyvų. Tačiau su jais reikia būti atsargioms – naudoti tik trumpalaikiai ir nedideliais kiekiais, nes gali sukelti priklausomybę.
Švelnesnis sprendimas – šalpuotės arbata. Ji ne tik padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis, bet ir sumažina pūslės jausmą. Ypač naudinga moterims, kurios kenčia nuo IBS (dirgliosios žarnos sindromo).
Kmynų sėklos – puikus sprendimas, jei vidurių užkietėjimą lydi pūslė. Užpilkite šaukštelį kmynų sėklų karštu vandeniu, palaikykite 10 minučių ir išgerkite. Kmynai padeda išvengti gazų susidarymo ir stimuliuoja žarnyno veiklą.
Šalavijų arbata taip pat naudinga – ji turi šiek tiek laksatyvinio poveikio ir padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą, kas ypač svarbu moterims.
Fizinis aktyvumas ir masažas – judėjimas žarnynui
Žarnynas mėgsta judėjimą. Net paprastas 15-20 minučių pasivaikščiojimas po valgio gali žymiai pagerinti situaciją. Jei nėra laiko ilgiems pasivaikščiojimams, bent jau pamėginkite netuoj po valgio nesėdėti – pastovėkite, padarykite keletą lėtų judesių.
Pilvo masažas – labai efektyvus būdas stimuliuoti žarnyno peristaltiką. Gulėdamos ant nugaros, lengvais apskritimais masažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Pradėkite nuo dešinio šono apačios, kilkite aukštyn, pereikite per viršų į kairę pusę ir nusileiskite žemyn. Tai atitinka žarnų išsidėstymo kryptį.
Joga – puikus sprendimas. Ypač naudingos pozos, kurios masažuoja pilvo organų sritį: „vaikas”, „kobra”, „suktas kėdės” pozos. Net kelios minutės rytą gali padaryti stebuklų.
Kasdienių įpročių koregavimas
Kartais mažiausi įpročių pakeitimai duoda didžiausius rezultatus. Pirmiausia – reguliarumas. Mėginkite eiti į tualetą tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net jei nejaučiate poreikio. Geriausias laikas – rytą po pusryčių, kai žarnyno refleksas natūraliai aktyviausias.
Tualete nesiskubėkite ir nesivarykite. Pastatykite kojas ant mažos kėdutės ar specialaus suolelio – tai padeda užimti natūralesnę pozą išmatų išsiskyrimui.
Streso valdymas – ne mažiau svarbus aspektas. Stresas tiesiogiai paveiks žarnyno veiklą. Gilūs kvėpavimai, meditacija, malonūs ritualai – visa tai padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir normaliai veikti virškinimo sistemai.
Miego režimas taip pat svarbus. Žarnynas turi savo biologinį laikrodį, ir jei mes jį nuolat „perstatinėjame”, jis sutrinka.
Kada natūralių priemonių nepakanka
Nors natūralūs metodai dažniausiai padeda, yra situacijų, kai reikia kreiptis į gydytoją. Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, lydimas stiprių skausmų, kraujo išmatose ar staigaus svorio kritimo – tai rimti signalai.
Taip pat svarbu suprasti, kad kai kurios natūralios priemonės gali sąveikauti su vaistais. Jei vartojate kokius nors medikamentus, ypač širdies, kraujospūdžio ar hormonų preparatus, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdamos naudoti žoleles.
Nėštumo metu ne visos žolelės yra saugios. Šuškutės, alavijų sultys ir kai kurios kitos priemonės gali būti pavojingos. Geriausia pasitarti su akušere ar šeimos gydytoja.
Švelnūs sprendimai kasdieniam gyvenimui
Vidurių užkietėjimas – ne tik fizinė, bet ir emocinė problema. Jis gali paveikti nuotaiką, energijos lygį ir gyvenimo kokybę. Tačiau daugeliu atvejų natūralūs sprendimai tikrai padeda, tik reikia kantrybės ir nuoseklumo.
Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas individualus. Tai, kas puikiai veikia jūsų draugei, jums gali nepadėti arba duoti kitokį rezultatą. Eksperimentuokite atsargiai, pradėkite nuo švelniausių priemonių ir stebėkite savo organizmo reakcijas.
Svarbiausia – nepanikuokite ir nevarykite savęs. Stresas tik pablogina situaciją. Rūpinkitės savimi švelniai, kaip rūpintumėtės mylima drauge. Jūsų kūnas žino, kaip pasveikti – tik reikia jam šiek tiek padėti ir duoti laiko. Ir atminkite: apie šią problemą galima ir reikia kalbėti – jūs tikrai ne vienišos šioje kovoje.
