Daugelis iš mūsų mėgsta pasilepinti saldumynais, gazuotais gėrimais ir pikantiškais užkandžiais. Tačiau mes taip pat žinome neigiamą pusę: natūralios mūsų burnoje esančios bakterijos minta suvalgomu cukrumi ir angliavandeniais, gamindamos kenksmingas rūgštis, kurios ardo dantų emalį ir sukelia ėduonį. Geroji žinia ta, kad jums nereikia visiškai atsisakyti mėgstamų skanėstų.
Pritaikę kelias sumanias strategijas, galite patenkinti savo potraukį saldumynams ir kartu išlaikyti dantis saugius bei stiprius. Štai kaip valgyti ir gerti ne tokius sveikus produktus, kad nepadarytumėte didelės žalos savo šypsenai.
- Svarbiausia – laikas: dažnumas svarbiau nei kiekis Kalbant apie dantų ėduonį, tai, kaip dažnai valgote, iš tikrųjų yra svarbiau nei tai, kiek suvalgote. Kaskart, kai atsikandate maisto ar gurkštelite saldaus gėrimo, jūsų dantis atakuoja rūgštys. Jei visą dieną gurkšnojate gazuotą gėrimą ar užkandžiaujate, jūsų dantys niekada negauna pertraukos atsigauti, todėl rūgščių lygis išlieka pavojingai aukštas.
Norėdami sumažinti žalą, stenkitės valgyti saldumynus ir gerti gazuotus gėrimus kartu su pagrindiniais patiekalais, o ne kaip atskirus užkandžius. Valgant gaminasi daugiau seilių, kurios padeda nuplauti lipnias maisto daleles ir natūraliai neutralizuoja rūgštis. Apskritai specialistai rekomenduoja riboti valgymo dažnumą iki penkių ar mažiau kartų per dieną, o dantis valyti su fluorido turinčia pasta du kartus per dieną. Be to, jei vis tiek norite atsigerti gazuoto gėrimo, gerkite jį kuo greičiau, kad sutrumpintumėte laiką, kai rūgštis tiesiogiai kontaktuoja su dantimis, ir venkite jo gerti ryte, kai apsauginis kalcio kiekis seilėse yra mažiausias.
- Rinkitės skanėstus išmintingai Ne visi saldumynai yra vienodi. Venkite lipnių, kramtomų, kietų ar rūgščių saldainių (pavyzdžiui, guminukų, irisų ir karamelių). Jie prilimpa prie dantų ir ilgam padengia juos cukrumi bei rūgštimis. Jei norite kažko saldaus, juodasis šokoladas yra kur kas geresnis pasirinkimas, nes jis daug greičiau pasišalina nuo dantų paviršiaus.
Nuostabu, bet kasdieniai pikantiški užkandžiai gali pakenkti dantims ne mažiau nei saldainiai. Maistas, pagamintas iš rafinuoto krakmolo – pavyzdžiui, bulvių traškučiai, krekeriai ir balta duona – įstringa dantų grioveliuose, o seilėse esantys fermentai jį beveik iškart paverčia paprastuoju cukrumi. Renkantis gėrimą, dietiniai gazuoti gėrimai yra geresni nei tie, kuriuose gausu cukraus. Tačiau visada tikrinkite sudedamąsias dalis ir venkite gėrimų su citrinų rūgštimi, kuri jungiasi su kalciu ir sukelia stiprią rūgštinę eroziją.
- 30 minučių taisyklė: nevalykite dantų iš karto! Pasimėgavus gazuotu gėrimu ar saldumynu, pirmasis jūsų instinktas gali būti bėgti prie kriauklės ir šveisti dantis. Sustokite! Niekada neturėtumėte valytis dantų iškart po to, kai suvartojote rūgštaus ar saldaus maisto.
Gazuotų gėrimų ir saldumynų rūgštys laikinai suminkština dantų emalį, todėl normalus seilių pH, kuris yra 6,2–7,0, nukrenta iki pavojingo lygio (gazuoto gėrimo pH yra labai rūgštus – 2,5). Jei valysite dantis, kol emalis yra šioje susilpnėjusioje būsenoje, galite tiesiogine prasme nušveisti apsauginį danties sluoksnį. Vietoj to, palaukite bent 30–60 minučių prieš valydami dantis. Tai suteikia jūsų seilėms pakankamai laiko neutralizuoti rūgštis ir iš naujo sukietinti emalį.
- Nuplaukite ir neutralizuokite rūgštį Kol laukiate, kol praeis tas 30 minučių laiko tarpas, galite imtis aktyvių veiksmų burnos švarai palaikyti. Kruopščiai išskalaukite burną paprastu vandeniu arba šarminiu, balansą atkuriančiu skysčiu, kad išplautumėte maisto daleles ir atkurtumėte sveiką pH pusiausvyrą.
Taip pat galite valgyti tam tikrus produktus, kurie natūraliai neutralizuoja rūgštis. Užkandžiaujant sūriu, puodeliu natūralaus jogurto ar išgėrus stiklinę pieno gaunama kalcio ir fosfatų, kurie padeda stiprinti dantis ir skaidyti burnoje jau esančias rūgštis. Traškios, vandeningos daržovės, tokios kaip morkos ar salierai, taip pat yra puikus pasirinkimas po saldumynų, nes jos veikia kaip natūralūs dantų šveitikliai ir skatina seilių išsiskyrimą.
- Ksilitolio ir becukrės kramtomosios gumos magija Vienas iš lengviausių ir veiksmingiausių būdų apsaugoti dantis pavalgius – kramtyti becukrę kramtomąją gumą 2–3 minutes. Tai skatina seilių tekėjimą, atgaivina kvapą ir padeda pašalinti maisto likučius.
Siekdami maksimalios apsaugos, ieškokite kramtomosios gumos ar mėtinių saldainių, kurių sudėtyje yra 100 % ksilitolio. Ksilitolis yra natūralus saldiklis, kurio ėduonį sukeliančios bakterijos tiesiog negali suvirškinti. Kadangi jis marina bakterijas badu, ksilitolis gali sumažinti rūgštis gaminančių bakterijų kiekį burnoje net 90 %. Ksilitolio gumos kramtymas arba ksilitolio saldainių čiulpimas po valgio ar užkandžių padidina seilių pH lygį, neleidžia bakterijoms prilipti prie dantų ir netgi padeda remineralizuoti pažeistą emalį.
Spauskite čia, jei norite pamatyti dantų pastą ar kramtomąją gumą su ksilitoliu.
Baigiamosios mintys Norint apsaugoti savo šypseną, nereikia griežtai savęs riboti – tereikia išmintingų įpročių. Derindami skanėstus su pagrindiniais patiekalais, rinkdamiesi protingesnius užkandžius, neutralizuodami rūgštis vandeniu ar sūriu, naudodami ksilitolį ir prisimindami 30 minučių dantų valymo taisyklę, galite saugiai patenkinti savo potraukį saldumynams neaukodami burnos sveikatos.
